Как улучшить здоровье? 7 золотых правил

Все мы понимаем, что правильное полноценное питание является фундаментом крепкого здоровья. Однако все ли уделяют своему питанию должное внимание?

Что же такое правильное питание? Правильное - значит рациональное и вкусное питание. О каких рецептах следует забыть, чтобы позаботиться об оздоровлнеии своего организма?

Питаемся правильно

Правильное питание - основа здорового образа жизни, фундамент для нормального роста. развития и жизнедеятельности человека, профилактика от различных заболеваний. Не подумайте, что сбалансированное питание - это своего рода изнуряющая диета. Отнюдь! Правильное сбалансированное питание предполагает длительную корректировку рациона без категорических запретов. Результат такой коррегирующей работы - потеря лишнего веса, ощущение легкости, хорошее настроение.

На какие моменты следует обратить особое внимание:

• Правильное питание не допускает голодания. Можно есть все продукты и блюда, которые вам по душе;
• Рациональное питание в любых неловких ситуациях дает возможность выбора продуктов и блюд, которые можно покушать (к примеру, в гостях);
• Правильное питание подразумевает свободу выбора.

7 золотых правил для улучшения здоровья

1.Правило дробного питания. Все очень просто - обязательный завтрак, обед, ужин. В перерывах возможны легкие перекусы.

Но порции должны быть умеренными, т.е. из-за стола нужно выходить чуточку голодным.

2.Обязательный правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак. Ведь в утренние часы процессы метаболизма в организме протекают активно. Поэтому для зарядки организма энергией необходим сытный завтрак.

3. Обилие овощей и фруктов. В них - богатство витаминов, микроэлементов, клетчатки - всего, что необходимо для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Легко перевариваемые овощи и фрукты заряжают огромной энергией для здорового функционирования организма.

4.Какое мясо? Птица или нежирная телятина. Оптимальное время для приема пищи из этих продуктов - обед. Не забудьте об умеренности порции. И не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Лучший гарнир - овощи.

5.Кисло-молочные продукты - обязательная часть рациона.  Творог, сметана, кефир, твердые сорта сыра - эти продукты должны присутствовать в меню. Единственное, на что необходимо обратить внимание, это то, что предпочтение нужно отдавать малокалорийным нежирным продуктам.

6.Потребление воды. Вода необходима для улучшения процесса метаболизма в организме. Она помогает в процессе очищения кишечника. Ежедневно количество ее потребления должно доходить до 8 стаканов. Для соблюдения режима правильного питания целесообразно утром за 20 минут до приема пищи медленными глотками выпивать стакан воды комнатной температуры.

7.Ограничение сахара и соли. Следует постепенно снижать количество их потребления. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, затем резко сокращает этот уровень. Это препятствует контролю за питанием, поскольку у человека возникает ложное чувство голода, и, как следствие, переедание. Потребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отечностей.

Переходить к новому рациону питания нужно постепенно, так, чтобы организм благоприятно смог приспособиться к новому режиму.

Включаем в рацион "правильные" продукты

• Овощи и фрукты - кладезь витаминов и микроэлементов;
• Ягоды - с множеством полезных компонентов (можно заморозить на зиму для сохранения состава продукта);
• Сухофрукты и орехи - богаты витаминами и полезными элементами;
• Крупы и каши - содержат сложные углеводы, поддерживают чувство сытости;
• Молочные продукты с содержанием белков, аминокислот, кальция, содействуют нейтрализации токсинов и радиации;
• Морепродукты - содержат белки, витамины группы В, микроэлементы. жирные кислоты омега 3;
• Зеленый чай применяют как антиоксидант для нормализации работы внутренних органов.

Можно включить в рацион и небольшое количество трудно усваиваемых продуктов, таких, как шоколад, кофе, приправы.

Вы думаете, что правильное питание - это непостижимая наука? Это не так. Верный настрой и постепенный переход на новый рацион помогут быстро и легко усвоить правила, и новый образ жизни войдет в привычку.

Так что, терпения в постижении науки о здоровье и красоте. Здоровья и красоты всем!

 

Уважаемые посетители сайта! Дорогие гости!

Просим к столу! Надеемся, из огромного изобилия вкусных и полезных блюд вы выберете именно то, которое вам по душе. 

Когда приходит гость, хозяева очень хотят не только удивить его изысканными необычными интересными и вкусными блюдами, но и желают искренне поговорить, вспомнить интересные истории и удивительные факты, поделиться знаниями и опытом.

Мы постарались, чтобы ваше пребывание на нашем сайте было приятным и полезным, чтобы вы вместе с краткими лаконичными строчками инструкций по приготовлению блюд почерпнули хотя и краткую, но, очень надеемся, живую глубокую интересную информацию, чтобы вы нашли рецепт именно того оригинального блюда, которое непременно понравится вам и вашим близким.

И, обязательно, собравшись за столом всей семьей, вспомните историю того или иного старинного рецепта, поведайте историю народа, поговорите о национальной культуре и обычаях, расскажите о том, какие новшества, свежие идеи и тонкие технологии предлагает современное кулинарное искусство. 

С глубоким уважением, ваш "Кулинарный натюрморт"